FYSIEK EN MENTAAL STERKER
Vitaliteitsprogramma Vitality360: Versterk je mentale en fysieke veerkracht
Studiedruk, sociale verwachtingen en constante veranderingen in het leven van studenten vragen veel van hun mentale én fysieke gezondheid. Door preventief aan hun veerkracht te werken, voorkom je studievertraging, uitval en langdurige mentale en fysieke klachten zoals stress, vermoeidheid en onzekerheid.
Vitality360 is een uniek vitaliteitsprogramma waarin studenten zowel aan hun fysieke als mentale veerkracht werken, omdat deze twee elementen elkaar versterken. Naast individuele groei ervaren studenten herkenning en verbondenheid binnen de groep, waardoor nieuwe vaardigheden beter worden geïntegreerd in hun dagelijks leven. Bij goed weer vinden trainingen buiten plaats.
Praktisch en
down-to-earth
Vaardigheden leren
door zelf te ervaren
Veilig en persoonlijk
door kleine groepsgrootte
BLCN & KABIZ
geregistreerd
FYSIEKE EN MENTALE VEERKRACHT TRAINEN
De sleutel tot meer balans en welzijn
Omgaan met prestatiedruk, stress en veranderingen vraagt om veerkracht en bewuste keuzes. Van nature kiezen we automatisch voor oplossingen die op korte termijn goed voelen, zoals lang doorstuderen, pauzes overslaan of emoties vermijden. Deze strategieën werken tijdelijk, maar versterken uiteindelijk stress, vermoeidheid en gevoelens van onzekerheid en angst.
Vitality360 combineert mentale training (Acceptance & Commitment Therapy – ACT) met fysieke training. Door fysiek sterker te worden, vergroten studenten ook hun mentale weerbaarheid en omgekeerd.
In de mentale training leren studenten omgaan met prestatiedruk, onzekerheid en stress door hun emoties en gedachten beter te herkennen en flexibeler te benaderen. Zo houden ze energie en ruimte over om bewuster te leven, passend bij hun persoonlijke waarden en doelen.
Frank Leijtens van Prime Time Club verzorgt de fysieke training, waarin studenten praktische technieken leren om hun lichaam sterker te maken, gezonde leefstijlkeuzes te integreren en hun fysieke conditie te verbeteren. Dit maakt hen niet alleen fysiek sterker, maar vergroot ook hun mentale veerkracht.
VERSTERK JE MENTALE VEERKRACHT
Hoe ziet het programma eruit?
Dit programma duurt 12 weken. Elke week wisselen studenten tussen mentale en fysieke trainingen. Studenten krijgen oefeningen mee die ze buiten de sessies kunnen toepassen, zodat ze ook écht veranderingen ervaren in hun dagelijks leven.
De groep bestaat uit maximaal 6 deelnemers om persoonlijke aandacht en veiligheid te garanderen.
Mentale training
Training 1: Waarom doen we wat we doen?
Studenten leren welke onbewuste patronen en overtuigingen hen vasthouden in ongezond gedrag, zoals perfectionisme, sociale druk of angst om te falen. Ze leren een praktische tool om hun eigen patronen beter te herkennen.
Training 2: Het effect van controlestrategieën
Studenten ervaren hoeveel energie het kost om emoties zoals angst, twijfel of onzekerheid weg te drukken. Ze leren flexibeler omgaan met emoties door ze bewust toe te laten en te ervaren wat dat hen oplevert.
Training 3: Van regels naar waarden en zelfcompassie
Veel studenten voelen de druk om altijd aan verwachtingen te voldoen. In deze sessie ontdekken ze hun eigen waarden en leren ze vriendelijker en minder kritisch naar zichzelf te kijken, vooral bij stress en prestatiedruk.
Training 4: Afstand nemen van vervelende gedachten en emoties
Gedachten als “ik ben niet goed genoeg” en “anderen doen het beter” houden studenten vaak tegen. In deze sessie leren studenten hoe ze afstand kunnen nemen van zulke gedachten, waardoor ze minder invloed krijgen.
Training 5: Gedachten en emoties actief toelaten
In plaats van emoties als stress of onzekerheid weg te drukken, leren studenten deze juist actief toe te laten. Ze oefenen met het stellen van haalbare doelen, zelfs wanneer dat ongemakkelijk voelt.
Training 6: Vaardigheden structureel blijven oefenen
Mentale veerkracht is geen vaardigheid die je na het volgen van deze training kunt ‘afstrepen’. Studenten onderzoeken hoe ze de aangeleerde vaardigheden duurzaam kunnen toepassen, zodat ze ook na het programma flexibel blijven omgaan met uitdagingen en veranderingen in hun dagelijks leven.
Fysieke training
Training 1: De basis van een fit en vitaal lichaam
Studenten leren hoe voeding, slaap en lichaamsbeweging bijdragen aan hun gezondheid en hoe ze eenvoudige veranderingen kunnen doorvoeren in hun dagelijks leven.
Training 2: Basisprincipes van krachttraining
Studenten leren basistechnieken zoals squats en deadlifts veilig uitvoeren, waardoor ze sterker worden en meer zelfvertrouwen ervaren.
Training 3: Functionele conditietraining en mobiliteit
Met functionele oefeningen leren studenten hoe ze hun conditie kunnen verbeteren en hoe mobiliteit dagelijkse activiteiten makkelijker maakt.
Training 4: Vechtsport en weerbaarheid
Een training die zowel fysiek als mentaal versterkend werkt. Studenten ervaren hoe vechtsport bijdraagt aan hun zelfvertrouwen en weerbaarheid.
Training 5: Crossfit, Hyrox en Bootcamp
Door uitdagende en afwisselende oefeningen ervaren studenten hoe plezier en beweging samen gaan. Ze ontdekken manieren om fysiek actief te blijven die aansluiten bij hun interesses.
Training 6: Open Gym Sessie
Tijdens deze sessie krijgen studenten de kans om specifieke vragen te stellen en dieper in te gaan op technieken of oefeningen waar ze interesse in hebben.
THEMA’S FYSIEKE EN MENTALE VEERKRACHT
Voor welke thema’s is dit vitaliteitsprogramma geschikt?
- Omgaan met prestatiedruk en stress
- Zelfvertrouwen en persoonlijke effectiviteit
- Studeren en leven in balans brengen
- Gezonde leefstijl integreren (voeding, slaap, beweging)
- Omgaan met veranderingen en onzekerheid
- Sociale verbondenheid versterken
ZET PREVENTIEF IN OP MENTALE EN FYSIEKE VEERKRACHT
Wat levert Vitality360 op?
Stress en prestatiedruk leiden vaak tot studievertraging, onzekerheid of uitval. Vitality360 helpt studenten:
- Stress en onzekerheid beter hanteren
- Meer balans ervaren tussen studie en privé
- Veerkrachtiger omgaan met veranderingen
- Gezondere leefstijlkeuzes maken
- Sterker en zelfverzekerder worden
Benieuwd of Vitality360 aansluit bij de behoeften van jouw studenten? Neem vrijblijvend contact op!
GOED OM TE WETEN
Praktische informatie
Tijdsinvestering
De tijdsinvestering bedraagt ongeveer 29 uur, waarvan 12 uur trainingstijd voor mentale veerkracht (6 x 2 uur), 9 uur trainingstijd voor fysieke veerkracht (6 x 1,5 uur). Daarnaast is het belangrijk dat deelnemers thuis de oefeningen uit de mentale training doen (circa 5 minuten per dag = 8 uur in totaal) en enkele keren per week fysiek trainen.
Locatie
De trainingen voor mentale veerkracht vinden bij voorkeur in de natuur plaats, buiten of in een locatie. Tijdens de kennismaking bespreken we de mogelijkheden. De trainingen voor fysieke veerkracht vinden plaats bij Prime Time Club op Ringbaan Oost 4 in Tilburg.
Vitality360 is een combinatie van mentale en fysieke training. Wil je met jouw studenten alleen aan de slag met mentale training? Deze is ook los beschikbaar.
Hi, ik ben Nicole.
Ik ben trainer en coach op het gebied van mentale veerkracht. Mentale veerkracht is in mijn ogen écht een superpower die niet alleen het risico op verzuim verkleint, maar ook zorgt voor een heel fijn leven.
Niets is mooier dan mijn coachees te zien groeien in hun veerkracht en dingen mogelijk te zien maken die eerder buiten bereik leken. Hun blijdschap is een cadeautje.
Het is mijn missie om zoveel mogelijk coachees te leren hoe zij bewust kunnen kiezen voor gedrag dat aansluit bij wat zij écht belangrijk vinden, ondanks lastige emoties, gedachten en regels.
Hi, ik ben Frank.
Ik ben eigenaar van Prime Time Club en heb meer dan 21 jaar ervaring als personal trainer, met een achtergrond als veteraan bij het Korps Mariniers. Mijn passie is mensen helpen zich gezonder, fitter en sterker te voelen.
Als voormalig topsporter streef ik ernaar om grenzen te verleggen. Bij PrimeTime Club bied ik personal training, small group training en performance coaching aan, met als doel mensen fit te maken én te houden. Mijn missie is duidelijk: ik help mensen gezonder te leven en zich beter te voelen, op een manier die leuk en haalbaar is. Met een holistische aanpak van training, mindset en voeding werk ik aan duurzame balans en resultaat.
Google reviews
UITSTEKEND ★ ★ ★ ★ ★ 10 reviews op Google
Nicole is echt een topper! Ze laat je echt tot nieuwe inzichten komen. Ook stelt ze onwijs goede vragen, waardoor je echt gaat nadenken. Ik heb via Nicole de retraite gedaan bij KampinaStaete waar ik helemaal tot rust ben gekomen. Tijdens de wandelsessie hebben we ook veel besproken en heeft Nicole mij hele waardevolle tips gegeven om mee aan de slag te gaan. Kortom: echt een aanrader!
Na een stressvolle periode met overspannenheidsklachten, ben ik een coachingstraject aangegaan bij Nicole. Ik wist van tevoren niet zo goed wat ik moest verwachten, maar het traject heeft me positief verrast. Nicole stelde me veel vragen waardoor ik me meer bewust werd van mijn eigen invloed. Ook hebben we aan mijn energiebalans gewerkt.
Ik heb de coaching als erg fijn en nuttig ervaren. Nicole is erg rustig en geeft genoeg ruimte om je verhaal te kunnen vertellen. Daarin heeft ze voor mij de juiste gevoelige snaren weten te vinden waar we dieper op in zijn gegaan. Ik heb uit deze coaching sessies nieuwe inzichten gekregen die mij zeker weer verder hebben geholpen.
De coaching van Nicole is te omschrijven als vertrouwd. Je krijgt het gevoel dat je met een goede vriend praat. Ze wisselt expertise af met een grapje en oprechte, persoonlijke interesse. Deze combinatie zet je aan om nog actiever om te gaan met je doelen en zorgt voor een hele luchtige sfeer. Al met al, een geweldige coach die ik zeker kan aanraden!
Door het retraite en de gesprekken met Nicole werd ik me bewust van mijn behoefte aan controle. Dat had ik niet verwacht. Ook kwam naar voren dat ik het moeilijk vind om anderen te kwetsen en kies ik eerder in het belang van een ander, dan in mijn eigen belang. Hierdoor kwets ik indirect dus mezelf.
Een sparringpartner die met je mee denkt, maar vooral jouw de vragen stelt, zodat je zelf gaat nadenken en inzichten krijgt.
KENNISMAKEN
Plan je kennismaking
Benieuwd hoe Vitality360 aansluit bij jouw beleid rondom studentenwelzijn? Of heb je vragen? Vul het formulier in, dan neem ik binnen 24 uur contact met je op om een kennismaking te plannen.