TRAINING VOOR STUDENTENWELZIJN
Training: Versterk je mentale veerkracht
Studiedruk, prestatiedrang, onzekerheid over de toekomst en verwachtingen vanuit omgeving en sociale media kunnen studenten flink uit balans brengen. Door preventief hun mentale veerkracht te versterken, voorkom je studievertraging, uitval en langdurige mentale klachten zoals angst en vermoeidheid.
Tijdens deze training ontwikkelen studenten mentale vaardigheden met behulp van Acceptance & Commitment Training (ACT). Ze werken aan individuele groei én ervaren steun door herkenning binnen de groep. Studenten oefenen samen en leren om bewuster keuzes te maken vanuit hun eigen waarden, emoties en behoeften. Zo ontwikkelen ze niet alleen meer grip op stress en prestatiedruk, maar voelen ze zich ook minder alleen. Bij goed weer vindt de training buiten plaats.
Praktisch en
down-to-earth
Vaardigheden leren
door zelf te ervaren
Veilig en persoonlijk
door kleine groepsgrootte
BLCN & KABIZ
geregistreerd
MENTALE VEERKRACHT EN ACT
Wat is mentale veerkracht?
Mentale veerkracht vraagt om verandering van gewoontes en dat is lastig. Ons brein houdt van routine en kiest vaak voor snelle oplossingen die op korte termijn fijn voelen, zoals langer studeren, pauzes overslaan, conflicten vermijden of gevoelens wegdrukken. Dit geeft tijdelijk opluchting of controle, maar leidt op lange termijn juist tot meer stress, onzekerheid en uitputting.
Het goede nieuws? Mentale veerkracht bestaat uit vaardigheden die je kunt trainen.
In de training Versterk je mentale veerkracht leren studenten flexibeler omgaan met negatieve gedachten en lastige emoties, waardoor ze bewuster en zelfverzekerder keuzes maken die aansluiten bij hun persoonlijke waarden en doelen.
Mijn aanpak is ervaringsgericht: studenten leren door te doen, voelen en ervaren, en passen het direct toe in hun dagelijkse leven.
VERSTERK JE MENTALE VEERKRACHT
Hoe ziet het programma eruit?
De training Versterk je mentale veerkracht bestaat uit zes sessies van twee uur. ACT bestaat uit zes vaardigheden die samen zorgen voor mentale veerkracht. Alle vaardigheden komen aan bod via theorie, metaforen en praktische oefeningen. Studenten krijgen kleine dagelijkse oefeningen mee voor thuis, waardoor ze de vaardigheden daadwerkelijk integreren in hun dagelijkse leven.
Voorafgaand aan de training vullen deelnemers een intake en een vragenlijst in om inzicht te krijgen in hun mentale veerkracht (0-meting). Aan het einde van de training wordt deze meting herhaald om het effect zichtbaar te maken. De groep bestaat uit maximaal 6 deelnemers, zodat persoonlijke aandacht en veiligheid gegarandeerd zijn.
Training 1: Waarom doen we wat we doen?
Gedrag heeft altijd een functie. Studenten ontdekken in deze sessie waarom ze vast blijven houden aan patronen, zoals perfectionisme, sociale druk, of angst om tekort te schieten. Omdat het grootste deel van gedrag onbewust is, leren studenten praktische tools om hun eigen patronen en drijfveren te herkennen.
Training 2: Het effect van controlestrategieën
Studenten ervaren hoe het vermijden van negatieve emoties, zoals angst en onzekerheid, veel energie kost en weinig oplevert. Ze onderzoeken hun eigen strategieën en ervaren hoe het toelaten van emoties uiteindelijk meer ruimte geeft. Zo krijgen ze inzicht in wat het ‘gevecht’ tegen weerstand kost en hoe ze daar flexibeler mee kunnen omgaan.
Training 3: Van regels naar waarden en zelfcompassie
Onze waarden liggen vaak verborgen onder allerlei regels en verwachtingen. In deze sessie leren studenten het verschil tussen regels (“Ik moet perfect zijn”) en waarden (“Ik wil authentiek en betrokken zijn”). Ze oefenen in mildheid naar zichzelf, ontdekken wat hen écht motiveert en hoe ze, vooral in stressvolle periodes, vriendelijker en zonder oordeel met zichzelf kunnen omgaan.
Training 4: Afstand nemen van vervelende gedachten en emoties
Gedachten zoals “Ik ben niet goed genoeg”, “Iedereen doet het beter dan ik” of “Ik mag geen fouten maken” belemmeren studenten vaak in hun welzijn en prestaties. In deze training leren ze deze gedachten te herkennen en er afstand van te nemen, waardoor ze minder impact hebben. Dit geeft studenten meer ruimte en zelfvertrouwen.
Training 5: Gedachten en emoties actief toelaten
Studenten leren in deze sessie actief omgaan met lastige emoties zoals angst, onzekerheid en frustratie. Ze ervaren dat het toelaten van emoties op lange termijn minder energie kost dan het continu vermijden ervan. Daarnaast leren ze concrete doelen te stellen en stappen te zetten richting wat zij belangrijk vinden, zelfs wanneer het ongemakkelijk voelt.
Training 6: Vaardigheden structureel blijven oefenen
Mentale veerkracht vraagt om blijvend oefenen. Studenten reflecteren in deze afsluitende sessie op hun ontwikkeling en maken een plan om de vaardigheden structureel te blijven toepassen. Zo blijven ze op lange termijn flexibel omgaan met prestatiedruk, stress en veranderingen.
Mentale veerkracht vergroten door mentale én fysieke training? Bekijk het vitaliteitsprogramma Vitality360, een unieke samenwerking tussen Beat your Bears en Frank Leijtens van Prime Time Club.
ZET PREVENTIEF IN OP MENTALE VEERKRACHT
Wat levert deze training op?
Stress en prestatiedruk kunnen zorgen voor studievertraging, demotivatie of uitval. Door preventief mentale veerkracht te versterken, bereiken studenten:
- Minder risico op studievertraging of uitval
- Sneller herstel bij stress en emotionele uitdagingen
- Meer flexibiliteit en veerkracht bij veranderingen
- Beter omgaan met emoties en meer sociale verbondenheid
- Meer zelfvertrouwen en positieve toekomstgerichtheid
Benieuwd of deze training aansluit bij de behoeften van jouw studenten? Neem vrijblijvend contact op.
GOED OM TE WETEN
Praktische informatie
Tijdsinvestering
De tijdsinvestering bedraagt ongeveer 20 uur, waarvan 12 uur trainingstijd (6 x 2 uur) en 8 uur voor de oefeningen in de praktijk (circa 5 minuten per dag).
Locatie
De trainingen vinden bij voorkeur in de natuur plaats, maar op school is uiteraard ook mogelijk. Tijdens de kennismaking bespreken we de mogelijkheden.
Hi, ik ben Nicole.
Ik ben specialist in het trainen van mentale veerkracht. Mentale veerkracht is in mijn ogen écht een superpower die niet alleen het risico op verzuim verkleint, maar ook zorgt voor een heel fijn leven.
Niets is mooier dan mijn coachees te zien groeien in hun veerkracht en dingen mogelijk te zien maken die eerder buiten bereik leken. Hun blijdschap is een cadeautje.
Het is mijn missie om zoveel mogelijk coachees te leren hoe zij bewust kunnen kiezen voor gedrag dat aansluit bij wat zij écht belangrijk vinden, ondanks lastige emoties, gedachten en regels.
Google reviews
UITSTEKEND ★ ★ ★ ★ ★ 10 reviews op Google
Nicole is echt een topper! Ze laat je echt tot nieuwe inzichten komen. Ook stelt ze onwijs goede vragen, waardoor je echt gaat nadenken. Ik heb via Nicole de retraite gedaan bij KampinaStaete waar ik helemaal tot rust ben gekomen. Tijdens de wandelsessie hebben we ook veel besproken en heeft Nicole mij hele waardevolle tips gegeven om mee aan de slag te gaan. Kortom: echt een aanrader!
Na een stressvolle periode met overspannenheidsklachten, ben ik een coachingstraject aangegaan bij Nicole. Ik wist van tevoren niet zo goed wat ik moest verwachten, maar het traject heeft me positief verrast. Nicole stelde me veel vragen waardoor ik me meer bewust werd van mijn eigen invloed. Ook hebben we aan mijn energiebalans gewerkt.
Ik heb de coaching als erg fijn en nuttig ervaren. Nicole is erg rustig en geeft genoeg ruimte om je verhaal te kunnen vertellen. Daarin heeft ze voor mij de juiste gevoelige snaren weten te vinden waar we dieper op in zijn gegaan. Ik heb uit deze coaching sessies nieuwe inzichten gekregen die mij zeker weer verder hebben geholpen.
De coaching van Nicole is te omschrijven als vertrouwd. Je krijgt het gevoel dat je met een goede vriend praat. Ze wisselt expertise af met een grapje en oprechte, persoonlijke interesse. Deze combinatie zet je aan om nog actiever om te gaan met je doelen en zorgt voor een hele luchtige sfeer. Al met al, een geweldige coach die ik zeker kan aanraden!
Door het retraite en de gesprekken met Nicole werd ik me bewust van mijn behoefte aan controle. Dat had ik niet verwacht. Ook kwam naar voren dat ik het moeilijk vind om anderen te kwetsen en kies ik eerder in het belang van een ander, dan in mijn eigen belang. Hierdoor kwets ik indirect dus mezelf.
Een sparringpartner die met je mee denkt, maar vooral jouw de vragen stelt, zodat je zelf gaat nadenken en inzichten krijgt.
KENNISMAKEN
Plan je kennismaking
Benieuwd hoe deze training aansluit bij jouw beleid rondom studentenwelzijn? Of heb je vragen? Vul het formulier in, dan neem ik binnen 24 uur contact met je op om een kennismaking te plannen.