DUURZAME INZETBAARHEID VERHOGEN
Vitaliteitsprogramma Vitality360: Versterk je mentale en fysieke veerkracht
Lastige situaties horen bij het leven, maar ze kunnen je medewerkers wél flink uit balans brengen. Denk aan een hoge werkdruk, veranderingen, zorgen voor kinderen of ouders, conflicten, onzekerheden en het gevoel hebben om vast te lopen.
Op deze uitdagingen hebben we vaak weinig invloed, maar toch richten we onze aandacht erop. Deze strijd kost ons veel energie en gaat ten koste van het plezier in ons leven én onze inzetbaarheid. Vitality360 is het vitaliteitsprogramma waarin medewerkers aan zowel hun fysieke als mentale veerkracht werken, omdat deze twee vaardigheden elkaar versterken.
Praktisch en
down-to-earth
Vaardigheden leren
door zelf te ervaren
Veilig en persoonlijk
door kleine groepsgrootte
BLCN & KABIZ
geregistreerd
FYSIEKE EN MENTALE VEERKRACHT TRAINEN
De sleutel tot duurzame inzetbaarheid
Vitality360 combineert mentale training met fysieke training omdat deze twee elementen elkaar versterken. Door fysiek sterker te worden, vergroten je medewerkers hun mentale veerkracht en omgekeerd.
We hebben vaak meer last van de manier waarop we met uitdagingen omgaan, dan van de uitdaging zelf. In de meeste gevallen kost dat laatste ons ontzettend veel energie, terwijl het probleem blijft bestaan. In de mentale training leren medewerkers flexibeler omgaan met de uitdagingen in hun leven, zodat ze energie overhouden voor wat ze écht belangrijk vinden. De training is gebaseerd op de wetenschappelijk onderbouwde methode Acceptatie and Commitment Therapy (ACT).
ACT bestaat uit zes vaardigheden die samen zorgen voor mentale veerkracht. In de training komen alle vaardigheden aan bod aan de hand van theorie, metaforen en oefeningen.
Frank Leijtens van Prime Time Club verzorgt de fysieke training van Vitality360, waarin medewerkers niet alleen trainen, maar ook leren hoe ze alles uit hun fysieke veerkracht kunnen halen. Ze maken kennis met diverse trainingsmethoden en ontdekken hoe een gebalanceerd dieet en voldoende rust bijdragen aan herstel en prestaties. Deze combinatie van praktisch toepasbare inzichten en fysieke oefeningen maakt hen sterker en weerbaarder.
VERSTERK JE MENTALE VEERKRACHT
Hoe ziet het programma eruit?
Dit unieke vitaliteitsprogramma van Beat your Bears en Prime Time Club duurt 12 weken. De ene week werken zij aan hun fysieke veerkracht en de andere week aan hun mentale. Het is essentieel dat deelnemers ook buiten de sessies om oefenen en trainen. Pianospelen leren we immers ook niet door enkel naar de lessen te gaan.
Het programma begint met een aantal vragenlijsten die inzicht geven in de mentale en fysieke veerkracht van de medewerker. De vragenlijst over mentale veerkracht is tevens een 0-meting en wordt aan het einde van de training herhaald om het resultaat meetbaar te maken. Om persoonlijke aandacht en een veilige groepsdynamiek te garanderen, bestaat de groep uit maximaal 6 deelnemers.
Mentale training
Training 1: Waarom doen we wat we doen?
Gedrag heeft altijd een functie: hetzelfde gedrag kan voor de ene medewerker voortkomen vanuit waarden (zoals verbinding of betrokkenheid) terwijl de ander het doet om weerstand weg te krijgen of te verminderen (zoals stress of een schuldgevoel)? Omdat maar liefst 95% van onze gedachten en gedrag onbewust is, leren deelnemers tijdens deze training een super praktische tool waarmee zij gaan herkennen waarom ze doen wat ze doen.
Training 2: Het effect van controlestrategieën
Ons brein wil graag oplossen en het liefst zo snel mogelijk. Daarom is het zo verleidelijk om te kiezen voor een oplossing die ons op de korte termijn een goed gevoel geeft. In deze training onderzoeken medewerkers hun controlestrategieën en de werkbaarheid op de lange termijn. Zij ervaren zij de mate waarin zij invloed hebben op weerstand (vervelende gedachten, emoties of gebeurtenissen) en wat het ‘gevecht’ daartegen kost in termen van energie en tijd.
Training 3: Van regels naar waarden en zelfcompassie
Onze waarden liggen vaak verborgen onder een flinke stapel regels. Waarden geven richting aan ons leven, terwijl regels inflexibel zijn. “Ik moet altijd voor anderen klaarstaan” (regel) of “Ik wil zorgzaam en ondersteunend zijn voor de mensen om me heen” (waarde). Voel je het verschil in zachtheid en mogelijkheden om anders te handelen? In deze training ontdekken je medewerkers wat zij écht belangrijk vinden in hun werk en hoe zij -juist op lastige momenten- vriendelijk en zonder oordeel naar zichzelf kunnen kijken.
Training 4: Afstand nemen van vervelende gedachten en emoties
Er gebeurt van alles in ons leven. We hebben vaak meer last van de gedachten, emoties en regels rondom deze gebeurtenissen, dan van de gebeurtenis zelf. In deze training onderzoeken we welke gedachten en emoties jouw medewerkers belemmeren om te doen wat zij belangrijk vinden. Hoe raken deze hen en hoe kunnen ze daar wat meer afstand van nemen?
Training 5: Gedachten en emoties actief toelaten
Op de korte termijn is het verleidelijk om vervelende gedachten en emoties te verminderen of vermijden. Deze strijd kost vaak veel tijd en energie. Tijdens deze training leren je medewerkers om gedachten en emoties waar zij (op de lange termijn) geen invloed op hebben, actief toe te laten. Daarnaast leren zij hoe zij met concrete gedragsdoelen méér kunnen doen van wat zij belangrijk vinden, ondanks vervelende gedachten en emoties.
Training 6: Vaardigheden structureel blijven oefenen
Mentale veerkracht is geen vaardigheid die je na het volgen van deze training kunt ‘afstrepen’. Door ook na de training te blijven oefenen met de vaardigheden, blijven jouw medewerkers mentaal veerkrachtig. Tijdens deze afsluitende training staan we stil bij wat de deelnemers hebben geleerd en hoe zij ook na de training kunnen blijven investeren in het toelaten van vervelende emoties, gedachten en regels, op weg naar hun waarden.
Fysieke training
Training 1: De basis van een fit en vitaal lichaam
Wat maakt een lichaam fit en vitaal? Medewerkers ontdekken hoe voeding, slaap en training samen een stevig fundament vormen voor fysieke en mentale gezondheid. Ze leren praktische stappen om dit direct in hun dagelijkse leven toe te passen.
Training 2: Basisprincipes van krachttraining
Krachttraining lijkt intimiderend, maar de basis is simpel én effectief. Medewerkers leren veilige technieken en oefenen basisoefeningen zoals squats en deadlifts. Het resultaat? Een krachtiger lichaam en meer zelfvertrouwen.
Training 3: Functionele conditietraining en mobiliteit
Functionele bewegingen versterken niet alleen het lichaam, maar maken ook dagelijkse activiteiten makkelijker. Met dynamische oefeningen en een focus op mobiliteit leren medewerkers veilig en effectief werken aan hun uithoudingsvermogen.
Training 4: Vechtsport en weerbaarheid
Een training met impact, letterlijk en figuurlijk. Medewerkers ontdekken hoe vechtsport niet alleen fysiek sterker maakt, maar ook mentale weerbaarheid vergroot. Ze leren simpele technieken die toepasbaar zijn in én buiten de ring.
Training 5: Crossfit, Hyrox en Bootcamp
Met deze uitdagende mix van circuittraining en groepsdynamiek leren medewerkers dat fit blijven leuk en afwisselend kan zijn. Ze ontdekken oneindige mogelijkheden om actief te blijven, ongeacht hun niveau.
Training 6: Open Gym Sessie
Tijdens deze sessie bepalen de deelnemers zelf waar ze dieper op in willen gaan. Zo krijgen ze praktische antwoorden en tips waarmee ze direct verder kunnen na het programma.
THEMA’S FYSIEKE EN MENTALE VEERKRACHT
Voor welke thema’s is dit vitaliteitsprogramma geschikt?
- Werk/privé balans
- Omgaan met veranderingen
- Omgaan met conflicten
- Handelen van uit het hart in plaats van het hoofd
- Werkplezier en werkgeluk
- Leefstijl (voeding, beweging, stress, ontspanning, slaap)
- Omgaan met stress
- Burn-out preventie
- Energiemanagement
- Persoonlijke effectiviteit
GOED OM TE WETEN
Praktische informatie
Tijdsinvestering
De tijdsinvestering bedraagt ongeveer 29 uur, waarvan 12 uur trainingstijd voor mentale veerkracht (6 x 2 uur), 9 uur trainingstijd voor fysieke veerkracht (6 x 1,5 uur). Daarnaast is het belangrijk dat deelnemers thuis de oefeningen uit de mentale training doen (circa 5 minuten per dag = 8 uur in totaal) en enkele keren per week fysiek trainen.
Locatie
De trainingen voor mentale veerkracht vinden bij voorkeur in de natuur plaats, buiten of in een locatie. Tijdens de kennismaking bespreken we de mogelijkheden. De trainingen voor fysieke veerkracht vinden plaats bij Prime Time Club op Ringbaan Oost 4 in Tilburg.
Vitality360 is een combinatie van mentale en fysieke training. Wil je met jouw team alleen aan de slag met mentale training? Deze is ook los beschikbaar.
Hi, ik ben Nicole.
Ik trainer en coach op het gebied van mentale veerkracht. Mentale veerkracht is in mijn ogen écht een superpower die niet alleen het risico op verzuim verkleint, maar ook zorgt voor een heel fijn leven.
Niets is mooier dan mijn coachees te zien groeien in hun veerkracht en dingen mogelijk te zien maken die eerder buiten bereik leken. Hun blijdschap is een cadeautje.
Het is mijn missie om zoveel mogelijk coachees te leren hoe zij bewust kunnen kiezen voor gedrag dat aansluit bij wat zij écht belangrijk vinden, ondanks deze emoties, gedachten en regels.
Hi, ik ben Frank.
Ik ben eigenaar van Prime Time Club en heb meer dan 21 jaar ervaring als personal trainer, met een achtergrond als veteraan bij het Korps Mariniers. Mijn passie is mensen helpen zich gezonder, fitter en sterker te voelen.
Als voormalig topsporter streef ik ernaar om grenzen te verleggen. Bij PrimeTime Club bied ik personal training, small group training en performance coaching aan, met als doel mensen fit te maken én te houden. Mijn missie is duidelijk: ik help mensen gezonder te leven en zich beter te voelen, op een manier die leuk en haalbaar is. Met een holistische aanpak van training, mindset en voeding werk ik aan duurzame balans en resultaat.
Google reviews
UITSTEKEND ★ ★ ★ ★ ★ 10 reviews op Google
Nicole is echt een topper! Ze laat je echt tot nieuwe inzichten komen. Ook stelt ze onwijs goede vragen, waardoor je echt gaat nadenken. Ik heb via Nicole de retraite gedaan bij KampinaStaete waar ik helemaal tot rust ben gekomen. Tijdens de wandelsessie hebben we ook veel besproken en heeft Nicole mij hele waardevolle tips gegeven om mee aan de slag te gaan. Kortom: echt een aanrader!
Na een stressvolle periode met overspannenheidsklachten, ben ik een coachingstraject aangegaan bij Nicole. Ik wist van tevoren niet zo goed wat ik moest verwachten, maar het traject heeft me positief verrast. Nicole stelde me veel vragen waardoor ik me meer bewust werd van mijn eigen invloed. Ook hebben we aan mijn energiebalans gewerkt.
Ik heb de coaching als erg fijn en nuttig ervaren. Nicole is erg rustig en geeft genoeg ruimte om je verhaal te kunnen vertellen. Daarin heeft ze voor mij de juiste gevoelige snaren weten te vinden waar we dieper op in zijn gegaan. Ik heb uit deze coaching sessies nieuwe inzichten gekregen die mij zeker weer verder hebben geholpen.
De coaching van Nicole is te omschrijven als vertrouwd. Je krijgt het gevoel dat je met een goede vriend praat. Ze wisselt expertise af met een grapje en oprechte, persoonlijke interesse. Deze combinatie zet je aan om nog actiever om te gaan met je doelen en zorgt voor een hele luchtige sfeer. Al met al, een geweldige coach die ik zeker kan aanraden!
Door het retraite en de gesprekken met Nicole werd ik me bewust van mijn behoefte aan controle. Dat had ik niet verwacht. Ook kwam naar voren dat ik het moeilijk vind om anderen te kwetsen en kies ik eerder in het belang van een ander, dan in mijn eigen belang. Hierdoor kwets ik indirect dus mezelf.
Een sparringpartner die met je mee denkt, maar vooral jouw de vragen stelt, zodat je zelf gaat nadenken en inzichten krijgt.
KENNISMAKEN
Plan je kennismaking
Benieuwd hoe Vitality360 aansluit bij jouw beleid rondom duurzame inzetbaarheid? Of heb je vragen? Vul het formulier in, dan neem ik binnen 24 uur contact met je op om een kennismaking te plannen.